अपनी तोंद कम करने के लिए नमक का सेवन कम करे- To reduce salt intake To reduce your belly

आजकल बढ़ते मोटापे से देश में सभी परेशान हैं जिसे देखो बाहर निकले पेट से परेशान है पेट का बाहर निकल आना न सिर्फ भद्दा लगता है बल्कि कई बीमारियों को न्यौता देने वाला भी साबित हो सकता है लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं-

वैज्ञानिकों ने इसका उपाय खोज लिया है। एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, प्रतिदिन अपने भोजन में नमक (Salt ) की मात्रा घटाकर और पोटैशियम से भरपूर फाइबर युक्त (Fiber ) भोजन खाकर हम तोंद से बच सकते हैं-

पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में तोंद निकलने की शिकायत अधिक होती है। इसका मुख्य कारण यह है कि औरतों के आंत की लंबाई अधिक होती है-महिलाओं एवं पुरुषों के पाचन तंत्र (Digestive System ) में कुछ मूल अंतर होते हैं। इसलिए पेट को निकलने से बचाने के लिए कुछ परहेज (Avoiding)बरते जाने चाहिए-

आप नमक कम खाएं क्युकि भोजन में नमक का अधिक प्रयोग करने से भी पेट फूल सकता है। एक दिन में अधिकतम 1,500 मिलीग्राम नमक ही खाना चाहिए-

घुलनशील एवं अघुलनशील(Soluble and insoluble) रेशेयुक्त भोजन की मिश्रित मात्रा का प्रयोग करना चुस्त-दुरुस्त एवं छरहरा रहने का सबसे अच्छा तरीका है। पेट के अत्यधिक भरे होने से बचें, क्योंकि इससे कब्ज (Constipation)होती है-

सोडियम चूंकि शरीर में जल के स्तर को बनाए रखता है, वहीं पोटैशियम अतिरिक्त जल से निजात दिलाने में मददगार होता है। केले और शकरकंद जैसे पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करने से कमर के मध्य हिस्से को पतला करने में मदद मिलती है इसलिए आप पोटैशियम से भरपूर भोजन लें-

शरीर में पानी की मात्रा बरकरार रखेंः पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से भोजन के रेशे अपना कार्य कहीं बेहतर तरीके से कर पाते हैं और कब्ज की शिकायत को दूर रखते हैं-

ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो पचने में मुश्किल हों, जैसे चीनी या वसायुक्त खाद्य(Fatty food) पदार्थ-

फ्लेवर्ड पेय पदार्थों कम कार्बाेहाइड्रेट वाले एवं चीनी रहित खाद्य पदार्थों को हमारा शरीर आसानी से नहीं पचा पाता। बड़ी आंत में पाए जाने वाले जीवाणु(Bacteria) उन्हें फर्मेंट करने की कोशिश करते हैं, जिसके कारण पेट में गैस बनती है और पेट फूल जाता है। इसलिए आप कृत्रिम मिठास (artificial sweeteners)वाले पदार्थों से बचें-

उपचार और प्रयोग-